Yaşlanmadan tedbirlerinizi alın

Aile hekimi ve iç hastalıkları uzmanı Dr. Süleyman Soytürk, DİTİB Lünen Brambauer Ulu Cami’de verdiği seminerinde yaşlılıkta karşılaşılan sağlık problemlerini ve alınabilecek önlemleri anlattı.

LÜNEN-Minister-Stein-Allee 2, 44339 Dortmund adresinde hizmet veren aile hekimi ve iç hastalıkları uzmanı Dr. Süleyman Soytürk, DİTİB Lünen Brambauer Ulu Cami’de verdiği yaşlılıkta karşılaşılan sağlık problemlerini ve alınabilecek önlemleri anlattı. Yaşam yolcuğu ile seminerine başlayan Soytürk, sağlık sorunlarının genelde 30’lu yaşlarda başladığını söyleyerek şunları söyledi: “Yaşlılık, kaçınılmaz bir süreçtir. Ciddi sağlık sorunları 50’li yaşlardan itibaren başlıyor. Kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, kanser, osteoartrit, osteoartoz, böbrek yetmezliği, parkinson, vitamin ve mineral eksiklikleri gibi kronik rahatsızlıklar, alzeheimer, vasküler demans, diğer bilişsel bozukluklar, işitme ve görme ile tat ve koku duyusunda azalma, depresyon ve aksiyete ve çoklu ilaç kullanımından kaynaklanan polifarmasi yaşlılık döneminde sıkça karşılaştığımız şikayetlerin başında geliyor.

Yaşlılık nasıl anlaşılır?

65 yaş ve üzerine ‘yaşlı’ denmekle beraber yaşlılık, genellikle fiziksel yeteneklerde azalma ile kendini gösterir. Kas kuvvetinde ve esneklikte azalma, kemik yoğunluğunda azalma, genel olarak azalan dayanıklılık ve artan düşme riski gibi belirtiler bize yaşlılığın başladığını gösterir. Bu nedenle yaşlılık kendini tam göstermeden önce kas gücünü geliştiren ve koruyan sporlar yapılmasını tavsiye ediyoruz. Yaşlanmadan alınan tedbirler yaşlılığın daha az sorunlu geçmesine yardımcı olur.

Sağlıklı yaşlanma için neler yapılmalıdır?

İnsan bir makine gibidir. Makinanın yakıtı ne kadar kaliteli olursa makine o oranda verimli çalışır. İnsan da bu nedenle aldığı gıdalara her yaş aralığında dikkat etmelidir. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağları düzenli tüketmeliyiz. Sodyum ve şekerli ve işlenmiş hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Bol miktarda su içilmesini de tavsiye ediyoruz. İçtiğimiz suyun yeterli olup olmadığını idrarımızın renginden kolayca anlayabiliriz: İdrarın rengi koyu ise az su içmişiz demektir. İdrarın rengi su gibi açık renkli olmalıdır.

Düzenli egzersiz yapın

İleri yaşlarda gördüğümüz problemlerin başında fazla yeme ve az hareket etme geliyor. Kemiklerimizi güçlü tutabilmek için düzenli spora ihtiyacımız vardır. Haftada dört-beş kez tempolu yürüyüş yapanlar ve düzenli egzersiz yapanlar belli bir süre sonunda kullandıkları ilaçları azaltabilecektir. Düzenli fiziksel aktiviteler kalp sağlığımızı iyileştirir ve kilo sorununu yönetmemize yardımcı olur.

Kontrollerinizi düzenli yaptırın

Sağlık sigorta şirketlerinin sunduğu ücretsiz sağlık kontrollerini ihmal etmeyin. 18 yaşından itibaren belli aralıklarla ücretsiz yapılan kontroller ile hastalıklar erken teşhis ve tedavi edilebilir. Özellikle 60 yaş üzeri kadın ve erkekler hem düzenli testlerini yaptırsın hem de aşılarını ihmal etmesin. Yaşlanmadan önce yapılacak bu kontroller yaşlılığı daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olacaktır.

Rutin işlerinize ve sosyal yaşantınıza devam edin

Kaslarımız nasıl kullanmadığımız zaman eriyorsa, aynı şekilde beynimiz de çalıştırılmadığı anda yavaşlamaya başlar. Bunun önüne geçmek için düzenli kitap ya da gazete okuyun, bulmaca çözün, yeni bir dil veya beceri öğrenin. İnsanın ilacı yine insandır. Sosyal etkileşim hem ruh hali hem de genel sağlık için çok önemlidir. Ailenizle, arkadaşlarınızla düzenli olarak zaman geçirin, topluluk haline yapılan etkinliklere katılın. Yoga, meditasyon, dua, ibadet, hobi gibi etkinliklerden hangileri sizi rahatlatıyorsa, düzenli olarak yapmaya devam edin.

Sigara ve alkolden uzak durun

Sigara sadece akciğer kanserine değil, 200’den fazla kansere direkt ya da dolaylı olarak neden olmaktadır. Alkolün azı da zararlıdır, çoğu da. Bu zararlı alışkınları hastalanmadan önce terk edin. Yaşlılık, doğal bir süreçtir. Gençlikten itibaren bu saydığımız tavsiyelere uymanız yaşlılığı daha sağlıklı geçirmek için önemlidir. Hepinize sağlıklı günler ve ömürler diliyorum.”

DİTİB Lünen Brambauer Ulu Cami Derneği Başkanı Hasan Örenbaş, yapılan sunumun ardından, Dr. Süleyman Soytürk’e teşekkür ederek günün anısında teşekkür sertifikası ve çiçek takdim etti.